Ju : Ca va dépendre de quand tu manges avant ton entrainement ? J’ai l’habitude de faire des siestes (parfois grosses) après mes repas, est-ce que cela est mauvais du coup ?

Salut Rudy, je suis en sèche et j’ai du mal à placer mes glucides durant la journée. Dans beaucoup de régimes, notamment le régime hyperprotéiné, ne pas manger le matin est tout bonnement interdit : il est essentiel de respecter un cycle dapprovisionnement en énergie, tout au long de la journée. Par exemple, d’une phase à l’autre, les apports en œufs ne seront pas les mêmes.

Très bon article, comme toujours :). Pour le moment, je mange 30g de flocon d’avoine le matin, 70g à midi, 30g 30 minutes avant mon entrainement et une banane après mon entrainement de 17h. En effet, les protéines d’aliments solides comme la viande ou les oeufs doivent être transformées sous l’action d’enzymes dans l’estomac avant d’arriver à l’intestin. Pourtant les pré-workout contiennent souvent des glucides a fort index glycémique. Ceci dit je ne le fais pas tout le temps car des fois je ne peux tout simplement pas manger toutes les 3h, voilà donc qui me rassure. Il ne suffit pas de s’entrainer dur pour gagner du muscle. et si oui par quoi? Pourquoi cette question ? Lorsque l’on fait de la musculation, ce chiffre augmente naturellement. – Il faut regarder quelle sera la demande de ton entraînement. Toxicité des protéines.Faut-il compenser les excès de table ? Sur l’utilisation de la caséine, cela dépend de plusieurs facteurs comme expliqué dans la vidéo.

Tellement de mythe tourne sur la musculation , et heuresement que des personnes comme toi existe afin de nous éclaircir de ta lanterne ! Comme chaque article me frustre un peu plus parce que l’absence de conclusion laisse des flous, je vais tenter d’expliquer. C'est effectivement possible mais si on mange des fruits de façon raisonnable et équilibrée, alors, on ne risquera pas de grossir. Je n’en pense pas du bien :) Mais ils sont également très utiles pour éliminer du gras dans le but d'être "énorme et sec".C’est une substance que l’on trouve à l’origine à l’état naturel dans l’alimentation.Si vous vous sentez régulièrement faible et avec peu de motivation avant une séance, un bon pre workout va vous aider à retrouver la force nécessaire :La glutamine est un complément alimentaire de plus en plus utilisée par les pratiquants de musculation grâce à ses nombreux bienfaits et absence de danger pour l'organisme.Elle a la réputation d'améliorer la récupération, mais a aussi de nombreux effets sur la prise de masse musculaire, l'endurance, etc.En musculation, l’endurance est primordiale pour obtenir de bonnes performances et résultats.La beta alanine permet d’augmenter la capacité de tampon intracellulaire pendant l’exercice, ce qui vous permet d’effectuer des efforts intenses pour un peu plus longtemps.
PS : Super article. Comme tu dois t’en douter tu as chamboulé pas mal d’à priori que beaucoup de pratiquants avaient sur l’alimentation, notamment par rapport à la fenêtre anabolique post entrainement et le catabolisme nocturne. La nutrition m’a toujours stresser et ça me fait plaisir de voir qu’on est pas obligé de tenir un repas toutes les 3 heures !! Bonjour tout le monde,
Vidéo incluse.Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Ensuite je mange vers midi, et je remange le soir. Les lipides sont formés d’acides gras saturés ou insaturés. J’entends tout et n’importe quoi sur ça et à choisir je préfère écouter les conseils d’un coach compétent et expérimenté, est-ce possible d’avoir un lien menant vers des études prouvant ce que tu dis (ou qui dénigrent les croyances) ? Je fait comme ca depuis 3,4 mois avec un repas léger a midi et un gros repas le soir après le training, et mes entrainements sont toujours au top donc a rectifier dans l’article ?! Jusqu’à septembre 2014 je m’entraînais plutôt vers 16-17h (pas de boulot :) ) Au fil des années votre poids va se stabilisé une fois que vous serez déjà bien musclé. :) Et les jours on l’on s’entraine, manger correctement ( ex : 140 g de riz cru ). Formations et Ebook sur http://www.rudycoia.com/boutique En période de perte de poids que pense-tu Rudy du protocole qui consiste a bien manger les jours d’entrainement ( c’est à dire manger beaucoup ), et a manger très peu, mais essentiellement des proteines, les jours off? Cette source de protéines ne contient quasiment pas de sucre ni de graisse.il s’agit d’un supplément nutritionnel à base de protéines et de glucides complexes.Les BCAA sont généralement perçus comme le complément de ceux qui cherchent à prendre de la masse mais ils sont également très utiles pour éliminer du gras dans le but d'être "énorme et sec".Les BCAA permettent d’augmenter la masse musculaire et de limiter la dégradation des protéines. Il est donc logique que les BCAA soient perçus comme le complément de ceux qui cherchent à prendre de la masse. Il y a un passage de l’article qui m’effraie un peu, c’est celui là : “évitez comme je le vois souvent, de manger des glucides juste avant de dormir, il n’y a rien de pire pour faire du gras très facilement”. Le shaker protéiné fait bien l’affaire et vous apportera d’un coup tout ce dont vous nécessitez. Elle sera donc conseillée autour de l’entraînement et au réveil, pour amener rapidement les acides aminés aux muscles.Un autre avantage des protéines en poudre est qu’elles sont débarrassées de la graisse et ne contiennent quasi plus de sucres notamment de lactose, un sucre souvent mal toléré par le système digestif.beaucoup de pratiquants se demandent quels compléments privilégier pour la musculation ? Comme tous les articles de ce site, la conclusion manque un peu. Formations et Ebooks sur http://www.rudycoia.com/boutique

Ce sera votre récompense post-entrainement.Vous devriez viser une augmentation de 0,5 à 2 kilos de poids de corps par mois. (A savoir que je mange environ 2h après mon entrainement un repas composé de viandes et de légumes) je me suis enregistré, mais il n’y a pas d’onglet indiquant “créer un topic”, comment je fais pour créer une nouvelle discussion ? J’ai une question si je mange à 12h et que je m’entraîne à 13h30 je dois manger après l’entraînement ou pas?

Comme j’ai pu trouver une étude sur le catabolisme nocturne, avec des gens qui prenais de la caséine avant de dormir et d’autres qui n’en prenaient pas, à la fin les résultats étaient identiques. Super article. Bonjour merci pour cette article. Ce n’est jamais tolérable un fort IG en dehors de l’entrainement.

Pourquoi donc ?

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